Alanin

Beta Alanin kaufen – 9 Punkte die Sie vor dem Kauf wissen solten!

Die Wirkung von Beta Alanin ermöglicht Ihnen ein längeres und effizienteres Training und damit die Steigerung der Muskelkraft sowie der Leistung.

 

[dropcap]1[/dropcap]Alanin gehört zu den nicht-essentiellen Aminosäuren. Es wird im menschlichen Körper selber hergestellt und über Nahrungsmittel aufgenommen. Alanin kommt in Geflügel, Fleisch, Milch und Milchprodukten, aber auch Eiern oder einigen Gemüsearten wie Sojabohnen vor. Es spielt im Energiestoffwechsel des Körpers eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und der Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Neben Alanin, das auch α-Alanin oder L-Alanin genannt wird, gibt es noch β-Alanin. Die beiden Aminosäuren α-Alanin und β-Alanin unterscheiden sich im Aufbau. Bei α-Alanin hängt die Aminosäurengruppe am α-Kohlenstoffatom, bei β-Alanin an dem β-Kohlenstoffatom. α-Alanin kommt häufiger vor als das biogene β-Alanin. Der Unterschied in der Wirkung im menschlichen Körper liegt darin, dass α-Alanin zum Aufbau von Proteinen genutzt wird, β-Alanin hingegen nicht.

 

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[dropcap]2[/dropcap]Beta Alanin Wirkung

Beta Alanin wird von den Muskelfasern aufgenommen. Dort wird es unter Verwendung einer anderen Aminosäure, dem Histidin, in Carnosin umgewandelt. Dieses Carnosin ist der eigentlich interessante Wirkstoff.

Wenn man länger oder härter trainiert, werden die Muskeln übersäuert. Wird ein Muskel belastet, steigt sein Milchsäurespiegel. Die Milchsäure wird in Laktat und H+-Ionen aufgespalten. Je länger die Belastung andauert, desto größer wird die Konzentration an H+-Ionen. Dies führt zu einem Brennen des Muskels und er verliert seine Leistungsfähigkeit. Dann ist, trotz aller Motivation kein weiteres sinnvolles Training mehr möglich. Das Carnosin bildet einen Puffer, der den Muskel gegen die Einwirkung der H+-Ionen schützt. Je mehr Carnosin vorhanden ist, desto weniger kann der Muskel übersäuern. Daher kann länger oder härter trainiert werden. Durch die erhöhte Leistungsfähigkeit wird auch mehr Muskelmasseaufgebaut.

Beta Alanin beeinflusst die Konzentration des vorhandenen Carnosin im Körper

Carnosin wird immer vom Körper gebildet. Seine Konzentration hängt aber auch von der vorhandenen Menge an Beta Alanin ab. Bei einer ausgewogenen Ernährung und ohne größere körperliche Anstrengungen reicht das im Körper vorhandene Carnosin vollkommen aus. Vegetarier und noch öfter Veganer haben oft eine zu geringe Versorgung mit Beta Alanin und damit mit Carnosin, weil Alanin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Eine Unterversorgung mit Beta Alanin führt zu mangelnder Leistungsfähigkeit, Antriebsschwäche und schneller Ermüdung. Für diese beiden Gruppen kann also auch ohne Training eine Nahrungsergänzung durch Beta Alanin sinnvoll sein.

Normalerweise hat der Körper einen gewissen Vorrat an Carnosin. Dieser reicht aber für größere Belastungen nicht aus. Carnosin kann nicht in beliebiger Menge im Körper gespeichert werden.

Kraftsportler und Bodybuilder profitieren gleich zweifach von der Einnahme von Beta Alanin. Einerseits können sie länger trainieren, weil die Muskeln nicht so schnell übersäuern. Andererseits wird mehr Muskelmasse aufgebaut, weil die Muskulatur besser und länger stimuliert wird.

Gerade in den Bereichen Kraftsport und Bodybuilding werden zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Deren Wirkungen und Nebenwirkungen sind aber oft nicht wirklich wissenschaftlich untersucht und nachgewiesen. Beta Alanin ist als nicht-essentielle Aminosäure hingegen sehr gut untersucht. Seine Wirksamkeit wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen.

 

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Vorteile von Beta Alanin

 

 

Diese Wirkungen von Beta Alanin wurden in Studien nachgewiesen:
• Steigerung der anaeroben Ausdauer
• Steigerung der aeroben Ausdauer
• Verzögerung der Muskelermüdung
• Steigerung der Muskelkraft und Leistung
• Steigerung der Muskelmasse
• Längeres und härteres Training wurde möglich

 

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Beta Alanins ist, dass es garantiert wirkt. Bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es vorkommen, dass einzelne Personen nicht auf den Wirkstoff reagieren. Das ist bei Alanin ausgeschlossen, da es ein Stoff ist, der vom Körper auch selber produziert wird.

Nicht nur für Kraftsportler und Bodybuilder geeignet

Aber nicht nur Kraftsportler und Bodybuilder können von der Einnahme von Beta Alanin profitieren. So ist eine Kur mit Beta Alanin auch beispielsweise für Gewichtheber, Radfahrer, Läufer oder Fußballspieler sinnvoll. Einfach jeder, der seine Muskelleistung erhöhen möchte, kann sich diesen natürlichen Wirkstoff zunutze machen. Mit seiner Hilfe kann man relativ leicht von einem einmal erreichten Trainings-Niveau auf ein höheres kommen. Ohne Beta Alanin wäre dies, wenn überhaupt, nur wesentlich langsamer und mühevoller möglich. Außerdem kann eine Kur mit Alanin für Vegetarier und Veganer zum Ausgleich von Mangelerscheinungen durch einseitige Ernährung sinnvoll sein.

 

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[dropcap]4[/dropcap]Warum Alanin statt Carnosin?

Nun könnte man ja fragen, warum dann nicht direkt Carnosin eingenommen wird, wenn dies doch der eigentliche Wirkstoff ist. Sie können Carnosin einnehmen, nur nutzt das leider nicht viel, weil es nicht unbeschadet in den Muskeln ankommt. Der größte Teil de eingenommenen Carnosins würde im Verdauungstrakt zerlegt werden in Alanin und Histidin. Selbst der kleine Anteil, der unbeschadet durch den Verdauungstrakt wandert, wird im Blut zerlegt. Das im Verdauungstrakt durch die Zerlegung gewonnene Histidin und Beta Alanin wird in die Muskeln transportiert und dort wieder zu Carnosin umgewandelt. Da das eingenommene Carnosin aber nur 40% Beta Alanin enthält, ist die Wirkung bestenfalls minimal. Daher ist es wesentlich sinnvoller Beta Alanin einzunehmen.

 

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[dropcap]5[/dropcap]Die Beta Alanin Dosierung

Natürlich ist die Menge des benötigten Beta Alanins von der Muskelbelastung, also der Trainingsintensität abhängig. Um einen deutlichen Erfolg zu sehen, sollte die Dosis anfangs relativ hoch sein und dann den persönlichen Bedürfnissen angepasst werden. Es hat sich als sinnvoll erwiesen, das Beta Alanin anfangs in mehreren kleinen Portionen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Hierbei sollte eine Dosis von vier bis sechs Gramm pro Tag nicht überschritten werden. Die Wirkung tritt relativ schnell ein. Es ist also sinnvoll, das Beta Alanin kurz vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen.

Das Alanin kann aber nur dann seine volle Wirkung entfalten, wenn es in den Muskeln vollständig in Carnosin umgewandelt wird. Dazu müssen die Aminosäure L-Histidin, die Vitamine B6 und B12 sowie Niacin und Folsäure in ausreichender Menge vorhanden sein.

Messbare Wirkung ab 1,8g Alanin pro Tag

Studien haben ergeben, dass eine tägliche Dosis von 1,8 g Beta Alanin erforderlich ist, um eine messbare Wirkung zu erzielen. Das ist aber nur die Mindestmenge, die man ruhig erhöhen kann. In der Regel werden 4 g Beta Alanin pro Tag empfohlen.

 

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[dropcap]6[/dropcap]Beta Alanin Einnahme

Beta Alanin muss nicht zwingend vor oder nach dem Essen eingenommen werden, wie man das von vielen Nahrungsergänzungs- und Medizinprodukten kennt. Da die Wirkung sehr schnell eintritt, hat es sich bewährt, das Beta Alanin eine halbe bis eine ganze Stunde vor dem Training einzunehmen. Den genauen Zeitpunkt sollte man durch versuche ermitteln, da jeder Körper einen unterschiedlichen Stoffwechsel hat. Da sich der Alanin-Spiegel im Körper mit der Zeit wieder abbaut, ist es vorteilhaft, die Tagesdosis so aufzuteilen, dass die Hälfte vor und der Rest nach dem Training eingenommen wird. So kann ein Teil des Beta Alanins die Übersäuerung der Muskeln verhindern, während der zweite Teil die Erholung fördert.

Empfehlung: Beta Alanin als Kur einzunehmen

Bei längerer Einnahme von Beta Alanin gewöhnt sich der Körper daran. Die Wirkung wird dann schwächer. Daher wird empfohlen, Beta Alanin als Kur einzunehmen. Dazu nimmt man für vier bis sechs Wochen regelmäßig Beta Alanin ein. Dann macht man eine Pause von mindestens vier Wochen. So beugt man einer Gewöhnung vor. Setzt man das Alanin ab, sinken die Carnosin-Werte im Körper nur langsam. Daher profitiert man auch in der Einnahme-Pause noch von der vorherigen Einnahme. Wer schnelle Ergebnisse haben möchte, erhöht zu Begin der Kur die Dosis und senkt sie dann nach und nach ab. Wer seinen Körper lieber langsam an das Beta Alanin gewöhnen möchte, kann auch mit kleinen Dosen anfangen und diese dann erhöhen. Solange man die Höchstdosis nicht dauerhaft überschreitet, ist das unproblematisch. Die ideale Dosis muss jeder für sich selber ausprobieren. Sie hängt von den eigenen körperlichen Gegebenheiten und von der Trainingsintensität ab. Daher kann es keine für alle absolut richtige Dosis geben.

Beta Alanin wird als Pulver, als Kapseln oder Tabletten angeboten. Es ist auch Trainingsboostern beigemengt, die außerdem Kreatin und andere Stoffe enthalten, die den Muskelaufbau fördern sollen. Außerdem gibt es Pulver, das eine Mischung aus Beta Alanin und Histidin enthält. Damit soll die Carnosin Synthese sichergestellt werden. Einerseits ist das gut, weil das Histidin dann sicher vorhanden ist. Andererseits erschwert es die Dosierung des Beta Alanins. Die Beta Alanin Kapseln sind recht groß und so für manche Anwender schwer zu schlucken.

 

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[dropcap]7[/dropcap]Beta Alanin Nebenwirkungen

Solange man die Dosis unterhalb von sechs Gramm pro Tag hält, sind keine gravierenden Beta Alanin Nebenwirkungen zu erwarten. Eine meist auftretende harmlose Nebenwirkung ist ein Kribbeln der Haut. Dies tritt oft im Kopf und Halsbereich sowie an den Armen auf. Im Extremfall kann es auch zu Hautrötungen, Jucken und Brennen am Hals, im Gesicht und an den Ohren kommen. Diese Effekte entstehen durch die Umwandlung des Beta Alanins in Carnosin. Hierbei werden Nervenenden gereizt, was dann zu diesen Effekten führt.

Kleinere Einzeldosen minimieren die Nebenwirkungen

Diese Nebenwirkung ist für viele Benutzer erst einmal verstörend. Medizinisch ist sie aber unbedenklich. Diese Effekte treten vor allem am Anfang der Einnahme auf. Ab einer Einzeldosis vom 800 mg muss mit leichten Nebenwirkungen gerechnet werden. Starke Effekte sind ab einer Einzeldosis von drei Gramm zu erwarten. Man kann diese Nebenwirkungen umgehen, indem man die Tagesdosis auf mehrere kleine Einzeldosen verteilt, die man im Lauf des Tages einnimmt. Die Wirkung des Beta Alanins kann erhöht werden, wenn man es auf nüchternen Magen einnimmt.

 

Dann steigen die Konzentrationen des Beta Alanins im Blut schneller an. In diesem Fall muss man aber auch mit stärkeren Nebenwirkungen rechnen. Oft lassen diese unangenehmen Effekte im Lauf der Zeit nach, weil der Körper sich an das Beta Alanin gewöhnt. Wird die Tageshöchstdosis von sechs Gramm dauerhaft oder gravierend überschritten, kann es auch zu ernsten Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Problemen, Übelkeit oder Durchfall kommen. Vorsicht ist auch geboten, wenn man Medikamente einnimmt. Dann sollte man auf jeden Fall den Arzt zu Rate ziehen. Aminosäuren wie das Beta Alanin können die Wirkung von Medikamenten abschwächen oder ganz aufheben.

 

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[dropcap]8[/dropcap]Beta Alanin Erfahrungen und Studien

Wie schnell jemand eine positive Wirkung der Einnahme des Beta Alanins spürt, ist individuell verschieden. Manche Anwender berichten von positiven Effekten nach ein paar Tagen. Normalerweise stellen sich bemerkbare Verbesserungen der Trainingsleistungen aber nach drei bis vier Wochen ein. Speziell zum Aufbau von Muskelmasse hat sich in einer Studie die gleichzeitige Einnahme von Kreatin als günstig erwiesen.

In einer Studie erhielt eine Gruppe von Sportlern über drei Monate drei Gramm Alanin zusammen mit 10 g Kreatin. Vergleichsgruppen bekamen nur Kreatin oder ein Placebo. Die Beta Alanin Gruppe hatte am Ende des Versuchszeitraums deutlich mehr Muskelmasse aufgebaut und den Körperfettanteil stärker reduziert als die beiden anderen Gruppen.

Nach vierwöchiger Beta Alanin Kur – Steigerung um 42% – 65%

Studien haben ergeben, dass bei einer vierwöchigen Beta Alanin Kur die Carnosin-Konzentration in den Muskeln um 42 % bis 65 % gesteigert wird. Hierzu wurden vor, während und nach der Kur durch eine dünne Nadel Proben des Muskelgewebes der Sportler entnommen und die Carnosin-Konzentration gemessen. Bei einer Beta Alanin Gabe über drei Monate ließ sich eine Steigerung um bis zu 80 % messen.

In einer anderen Studie wurde der zeitliche Verlauf der Beat Alanin-Konzentration im Blut gemessen. Dabei wurde festgestellt, dass nach ca. einer halben Stunde nach Einnahme des Beta Alanins die Konzentration am höchsten ist.

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[dropcap]9[/dropcap]Beta Alanin kaufen

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